Doručak koji će vas zaista držati sitim mora da se sastoji od ovih sastojaka

Ako ste ikada pojeli doručak i već oko 10 ili 11 sati počeli da razmišljate o sledećem obroku, verovatno nije problem u tome što imate slab karakter ili jednostavno previše volite da grickate. Mnogo češće je stvar u tome šta se zapravo nalazi na tanjiru. Doručak koji će vas zaista držati sitim ne mora da bude obiman, težak ili komplikovan. Naprotiv, najbolja kombinacija često je vrlo jednostavna – nekoliko namirnica koje zajedno obezbeđuju proteine, vlakna, zdrave masti i ugljene hidrate koji se sporije vare. Upravo ta kombinacija može pomoći da se osećaj sitosti zadrži duže i da energija tokom jutra bude stabilnija.

Doručak sa proteinima

Ako želite doručak koji će vas držati sitim nekoliko sati, proteini bi trebalo da budu jedan od njegovih glavnih elemenata. Oni doprinose osećaju sitosti i mogu pomoći da obrok bude nutritivno uravnoteženiji. Jaja su jedan od najjednostavnijih izbora, ali nisu jedini. Grčki jogurt, kefir, sveži sir, nemasni sir, tofu ili proteinski izvori biljnog porekla mogu biti deo kvali...